Ako ovládať svoje zvyky

Autor: Ján Rusko | 6.1.2016 o 21:10 | Karma článku: 4,29 | Prečítané:  238x

Je možné odstrániť zlozvyk? Ako dosahovať dobré výsledky pomocou zvykov a prečo je zvyk základom úspechu? Viac si povieme v článku. 

Čo naše telo dokáže

Všetci vieme, čo je to zvyk. Málokto ale vie, ako vlastne vzniká a ako to môžeme ovplyvniť. 
Približne 40% každodenných ľudských činností sa zakladá na zvykoch a nie rozhodnutiach. Pri otázke, ako je to možné, je odpoveď jednoduchá. Bazálne gangliá. Je to časť mozgu, ktorá nám zabezpečuje uchovávanie našich zvykov, ktoré si sami vytvárame.

Predstavte si, že by ste nad všetkým rozmýšľali. Od zaviazania si šnúrok, cez umývanie zubov až po veci spojené so šoférovaním. Mozog by to pravdepodobne nezvládol a preto si vymyslel systém uchovávania zvykov (vecí, ktoré často opakujete). 

Ako odstrániť zlozvyk?

Zvyk sa nedá odstrániť, jedine nahradiť iným zvykom. Toto je veľmi dôležité si uvedomiť.
Každý zvyk sa z niečoho skladá a sú to 3 veci.

  •  Podnet                                     
  •  Správanie
  •  Odmena

Príklad
Podnet : Pocit únavy
Správanie : Spravenie si kávy
Odmena : Lepšia sústredenosť

V tomto prípade môžeme zmeniť správanie. Namiesto spravenia si kávy, sa môžeme postaviť od stola, poprechádzať, ponaťahovať, prípadne sa s niekym porozprávať alebo si spraviť zelený čaj, ktorý nedvíha zbytočne tlak.

Ako plniť svoje predsavzatia? Predsa zvykom. 

Nedávajte si obrovské predsavzatia a veľké plány. Začnite pomaly a plánujte dopredu. 
Napíšte si svoje plány, predsavzatia na papier, prípadne do telefónu, aby ste ich mali každý deň na očiach. Vtedy ich mozog bude vnímať a presne to potrebujete. 

Stanovte si svoju vlastnú osnovu : 

  • Odhaľte svoje správanie (čo má za následok, že nedokážete plniť svoje ciele)
  • Experimentujte s odmenami (musia byť také aby vás dokázali motivovať, aj keď sa vám nebude chcieť)
  • Určte si podnet
  • Stanovte si plán 


Plán : 

1. Čo chcem dosiahnúť?
2. Ako to dosiahnem?
3. Prečo to chcem dosiahnúť?
4. Odmena za dosiahnutie?

Keď budete poznať odpoveď na tieto 4 veci, napíšte si ich, kľudne sa rozpíšte. Sú to Vaše predsavzatia. 

Hovorí sa, že začiatky sú najhoršie. Je to naozaj tak. Kým váš mozog vyhodnotí vašu činnosť ako zvyk, bude to trošku trvať. Ale akonáhle sa vaše predsavzatie (napr. behanie) stane zvykom, máte vyhraté. Preto si stanovte čo najlepšiu odmenu. Odmena je základom Vašej motivácie, čiže v konečnom dôsledku základom toho, či svoje predsavzatie splníte. 

Príklad :  Ak budete behávať pravidelne počas celého mesiaca, na konci si doprajete wellness prípadne masáž. :-) Je to iba príklad. Sami musíte vedieť, čo Vás motivuje. Ale nikdy nezabúdajte na pravidelnú odmenu.

"Keď ťa cesta neprivádza k tvojmu cieľu, zmeň cestu, nie cieľ."

Aké  problematické zvyky sa dokážeme naučiť prípadne odnaučiť?

1. Vstávať presne o určitej hodine úplne vyspatý.
2. Učiť sa do školy v určitom časovom intervale, ktorý je pre Vás najlepší. 
3. Pozeranie TV obmedzené na určitý počet hodín.
4. Trávenie času na sociálnych sieťach.
5. Prestať fajčiť, hazardovať, alebo piť alkohol a veľa ďalšieho.

Odporúčam prečítať najlepšiu knihu roka 2012 - SILA ZVYKU od Charlesa Duhigga každému, kto má záujem na sebe zmeniť veci s ktorými nie je spokojný. Prípadne sa naučiť ako sa zbaviť zlozvykov a zavádzať nové zvyky. 

Pridávam link na knihu :
http://www.martinus.sk/?uItem=151312&z=C8RNUO&utm_source=z%3DC8RNUO&utm_medium=url&utm_campaign=partner

V prípade otázok ma neváhajte kontaktovať emailom, rád odpoviem. 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

DOMOV

Odhalila kauzu slovenského predsedníctva. Odkiaľ prišla Zuzana Hlávková?

Gymnázium, ktoré navštevovala momentálne najznámejšia slovenská whistleblowerka, jej plánuje vyjadriť verejnú podporu.

DOMOV

Voliči chcú odchod Kaliňáka a Fica z Bonaparte. Smer bude padať ďalej

V Prešove bude Smer v najhoršej kondícii.

SVET

Pozrite si, ako za dva roky zničila vojna Donecké letisko

Miesto bojov medzi proruskými separatistami a ukrajinskou armádou.


Už ste čítali?